Die 10 wichtigsten Schlaf-Tipps

1. Regelmäßiger Schlafrhythmus

Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und aufstehen - auch am Wochenende!

2. Optimale Raumtemperatur

16-18°C sind ideal für tiefen Schlaf. Zu warm oder kalt stört die Erholung.

3. Dunkles Schlafzimmer

Verdunklungsvorhänge verwenden. Bereits kleines Licht kann den Schlaf stören.

4. Ruhe schaffen

Lärmquellen eliminieren. Bei Bedarf Ohrstöpsel oder White-Noise verwenden.

5. Koffein-Stopp ab 14 Uhr

Koffein wirkt 6-8 Stunden. Letzter Kaffee am frühen Nachmittag.

6. Bildschirm-Verzicht vor dem Schlafen

2 Stunden vor dem Schlafen keine Screens. Blaues Licht hemmt Melatonin.

7. Leichtes Abendessen

3 Stunden vor dem Schlafen die letzte große Mahlzeit. Nicht hungrig ins Bett.

8. Sport am Tag

Regelmäßige Bewegung verbessert den Schlaf. Aber nicht 3 Stunden vor dem Schlafen.

9. Entspannungsritual

Feste Routine vor dem Schlafen: Lesen, Musik, warmes Bad oder Meditation.

10. Bequeme Matratze & Kissen

Investition in gute Schlafausstattung. Matratze alle 7-10 Jahre erneuern.

"Schlaf ist die beste Medizin. Wer diese 10 Regeln befolgt, verbessert seine Schlafqualität nachweislich um 30-50% innerhalb von 2-4 Wochen."

Lisa Mueller, Schlafmedizinerin

Schlafphasen verstehen

Leichtschlaf (50%)

Übergang zwischen Wachsein und Tiefschlaf

Tiefschlaf (20%)

Körperliche Regeneration und Immunstärkung

REM-Schlaf (25%)

Träume und Gedächtniskonsolidierung

Wachphasen (5%)

Kurze Aufwachphasen sind normal

Wann zum Arzt?

  • Trotz Tipps keine Besserung nach 4 Wochen
  • Lautes Schnarchen mit Atemaussetzern
  • Extreme Tagesmüdigkeit
  • Einschlafzeit über 30 Minuten